moje sfd

[...] siłownie, można określi, że wcześniej to była zabawa. Raz za czas pomahałem hantelkami , poudawałem, że wyciskam na ławecze i jadłem fure ryżu z cyckami z kury. Po mimo mojego podejścia, efekty (jak dla mnie) były bardzo dobre, w szczególności biorąc pod uwagę moje podejście do treningów oraz brak diety. Na 3. roku studiów z wagi 70 kilo [...]

Proszę o poprawę diety, zależy mi na niej bo wiem że bez niej ani rusz! Czytałem dużo obliczałem zaraz napisze moje wypociny! Coś o mnie. 7 h wf-u (klasa sportowa). Ciężko mi przybrać choć kilogram na masie. Ektofermik czy jakoś tak się pisało :P. Chodzę spać około 23-24 wstaje 7:00 wcześniej nie da rady. Pije wieczorem białko przed snem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: obecnie przerwa spowodowana kontuzją niezwiązaną z siłownią, wcześniej 6 miesięcy treningu oraz ponad rok temu 8 miesięcy bezsensownego machania na klatę, podsumowując wszystko będzie ponad rok:D ****PARAMTERY [...]

Witam. Postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. Da on mi większą motywację do treningów i jedzenia. Przy okazji wrzucę zdjęcia przedstawiające moją marną masę, no ale co tam mi szkodzi. Jeżeli chodzi o mój cel to jest on odkąd zacząłem ćwiczyć: 90kg wagi przy normalnym poziomie tłuszczu (12-13%) Najpierw powiem kilka słów o sobie. Mam na [...]

[...] i wiele innych . Zalezy mi na planach 4-5 dziennie + caly tydzien aeroby bieganie + rowerek 30 min ;) glownym celem sa moje rece (od nadgarstka do barku) nie proporcjonalne do reszty ciala gdyz jestem masywny a rece chucherko ;) czytalem o pomyslach zeby ramiona robic 2 x w tygodniu lecz [...]

[...] pomijając źle ułożoną dietę, którą będę musiał poprawiać (dobrze że to dopiero tydzień), to powiedział, że plan treningowy, który męczę od jakiegoś czasu jest fatalny jak na moje warunki. Najpierw wypełniona ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 Wzrost : 185 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : j.w. Obwód talii : j.w. Obwód uda [...]

[...] *obrazek na dole* Starałem się zachować w niej wszelkie wartości odżywcze. Poproszę o ogólną ocenę diety i pomoc w jej uzupełnieniu, ewentualnych zmianach oraz odpowiedź na moje pytanie - ile wydajecie tygodniowo na jedzenie? Nie mogę jeść częściej niż 4 razy dziennie ze względu na prowadzony tryb życia. Wiek: 18/19 - pierwszego stycznia kończę [...]

[...] chodzę muszę się pochylać itp. A więc po krótkim opisie oraz rozpisce mniej więcej co i jak chcę wykonać pora zadać parę pytań: Czy praca którą w tej chwili wykonuje podnosi moje zapotrzebowanie kaloryczne? Jeśli tak to w jaki sposób i jak bardzo. Czy to , że nie będę stosował diety na początku negatywnie czy pozytywnie odbije się na pierwszych [...]

[...] triceps pompki w podporze tylem, zalezy mi na tricepsie, wiec mysle ze 2 lekkie serie niczego nie zepsuja. - B no tu pewnie beda teksty dlaczego nie cwiczysz nog itp.. teraz moje zdanie na ten temat. Z nogami dopiero zaczynam i szczerze powiem, ze nie przepadam za tymi treningami, pewnie dlatego, ze nie potrafie tego dokladnie robic nogi staram [...]

[...] - ale oczywiście waga na drugim miejscu i będę sugerował się poziomem tłuszczu, a 68 kg wyszło z wizualnego porównania z pewnym Panem, który miał podobną sylwetkę do mojej: Standardowo: Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 175 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 79 Obwód uda : 52 Obwód [...]

[...] też, ale dalej jest tam tłuszcz i ogólnie cała sylwetka na pewno na plus, ale no chciałbym dopalić ten fat, który został i widać go na dolnej partii (pępek i boczki) i teraz moje pytanie co robić dalej? Ucinać kalorie? Chociaż wolałbym nie, bo te 2300 kcal jest dla mnie na styk aktualnie. Dodać jeszcze więcej aktywności w postaci cardio? Czy może [...]

Cześć, Na początku chciałbym zaznaczyć, że jestem osobą początkującą dlatego jestem gotowy zmierzyć się z konstruktywną krytyką mojej diety. Oczywiście zanim założyłem ten temat zapoznałem się z podwieszonymi tematami. Jestem pewny, że moje odżywianie nie jest idealne, ale napisałem szczerze co jem, ściemnianie mija się z celem. Mam do siebie duży [...]

[...] pokonania. Efektem tego typu praktyk jest nie tylko zwiększone morale grupy i lepsza jej integracja, ale także systematyczne polepszanie się wyników tejże. Podobnie jest w mojej sekcji. Kiedy ćwiczymy, to trener krzyczy razem z nami (chyba, że liczy powtórzenia, ale też donioślejszym głosem), ponieważ nic nie motywuje człowieka tak jak WSPÓLNA [...]

[...] 60/63 łydka 37/40 Jesli chodzi o redukcje czy wypalił by plan zmniejszenie wegli i dorzuceniu duzo białka z połaczeniem siłowni i aerobów ? zaznaczam ze po streningu siłowym moje aeroby to rower 30-40min albo rower stacjonarny ( interwały). Prosze o opinie /SFD/2017/3/13/0082d118e0bc48bc95ec4975ee830d91.jpg [...]

[...] chociaż z drugiej strony się rozmachałem chociaż z cieżarami :D zawsze jakiś plus. Właściwa treść Przedstawię teraz moją dietę i plan i w pomiędzy będę zadawać pytania. moje zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę: 3554 kcal teoretyczne zapotrzebowanie na makroskładniki: 15% białka: 533 kcal = 133 g 55% węglowodanów: 1955 kcal = 489 g [...]

Witam serdecznie wszystkich! ćwiczę już 4 lata.Od niedawna jestem w Klubie Sandów Śrem i trafiłam pod skrzydła Państwa Ślicznych Artura i Sylwii Moje pierwsze zawody zaczoły się w 2014r w Kłodzku Zdobyłem tam 1miejsce w kulturystyce kat 16-18lat. Moje plany to teraz przygotwanie się do MP 2016 pod opieką Pana Artura Ślicznego I tam oczywiśćie też [...]

[...] cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chcę jeść normalnie, zdrowo, jak człowiek. Chcę, żeby skończyły się moje napady i wpychanie w siebie astronomicznych ilości jedzenia. Chcę osiągnąć wagę 55 kg. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak [...]

[...] krokiem przez 10-15min, to czuję, że zaraz się spalę od środku i przy nawet bardzo dużym mrozie rozpinam kurtkę, najchętniej bym ją z siebie zdjęła. Dodam jeszcze, że moje nogi, nawet jak byłam bardzo chuda, nigdy nie były szczuplutkie, wokół tych kostek zawsze był ten nadmiar (od kilku lat widać mi kostki po ćwiczeniach na steperze, bo [...]

[...] odstępach (poza grą w klubie piłkarskim przez 3 lata - 6 razy tygodniowo). Od czasu odejścia z klubu (2 lata temu) nie mam stałego treningu, chciałbym teraz wszystkie moje ćwiczenia zebrać w sensowną całość. Moim celem jest przede wszystkim utrzymanie formy i wprowadzenie większej ilości sportu do codziennego funkcjonowania. Nie zależy mi [...]

Cześć, Od dłuższego czasu Wam obserwuję, sporo ciekawych rzeczy dowiedziałam się z Waszego forum. Chciałabym też się bardziej wziąć za siebie, będę wdzięczna za pomoc bardziej doświadczonych osób - czy to, co sobie rozplanowałam, ma sens. Generalnie od 3 lat niby coś robię, ale tak naprawdę waga bez zmian, brak efektów, co dość mocno frustruje [...]